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リラックス☆彡

うつ病になってしまった私が言うと、
説得力がないと思われていまうかもしれませんが…(^^;

こんばんわ、nieです。
せっかくFC2のトラックバックテーマが「作業しながらできるリフレッシュ方法」なので、
少しだけ(^^ゞ

参加しています(^^ゞ
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自律訓練法…というと
堅苦しく思われるかもしれませんね(^^;

自分自身で体の中に流れる「気」というエネルギーを
整えて、リラックスするものだと思っていただければ
よいかと思います(^^)

ただし、持病をお持ちの方
特に心臓・呼吸器・脳などに疾患をお持ちの方は
行わないでください



まず、椅子に軽く腰をかけます。

骨盤が立つように、背筋をまっすぐ伸ばして座ましょう。

顎を軽く引き、猫背にならないよう肩を軽く後ろに回し
腿の上で軽く握ってください。
(就寝前であれば、お布団の中でラクな姿勢を取ってください)


軽く目を閉じ、ゆっくりと、深く呼吸してください。

それから、自分の心がゆったりと、落ち着いていくのを感じてください。


寄せては返す穏やかな波のように。
そよ風に誘われて暖かな空を泳ぐ雲のように。

気持ちが落ち着くのを、感じてみてください。


準備ができたら、腿に置いた手をギュッと握り、
空高く掲げ、背伸びをしましょう。
(寝る前であれば、この動作は不要です)

それから、ゆっくりと目を開いてください。
(もしくは、おやすみなさい☆彡)




一連の流れは大体5分くらいでオッケーです。

今回は自律訓練法の「背景公式」だけをご紹介しましたが、
慣れてきたら
「手足を重く感じる(第一公式)」や
「手足をあたたかく感じる(第二公式)」
など、自分に言い聞かせながらやってみてください(^^)

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theme : 癒し
genre : 心と身体

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nie

Author:nie
(読み方・にえ)
濾胞性リンパ腫と双極性障害Ⅱ型、肝機能障害を治療中。







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